(资料图片)

1、健身中增加肌肉的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是测量肌肉群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，并以日常锻炼作为参考。日常训练分为三组。

2、第一组锻炼最大负荷的50%，重复10次，第二组锻炼最大负荷的75%，重复10次。第三组的运动在100%最大负荷下重复10次，每组可以休息1分钟，1周后再次测试肌肉的最大负荷。

3、如果肌肉力量有所提高，应根据最新的最大负荷制定下周的训练强度和计划，健身后补充蛋白质促进肌肉生长。

本文到此结束，希望对你有所帮助。